A continuación os dejamos un breve diccionario de CrossFit, con un vocabulario básico y esencial para cualquier atleta de CrossFit, en el cual podréis encontrar los nombres de todos los conceptos generales y los ejercicios de CrossFit, con su traducción, una breve descripción y con su abreviatura o acrónimo.
CrossFit: Nombres y conceptos generales
AFAP (As Fast As Possible): Tan rápido como puedas. Es igual que un For Time.
AHAP (As Heavy As Possible): Tan pesado como sea posible, es decir, levantar el máximo de peso que puedas.
AMRAP (As Many Rounds (or Reps.) As Possible): Realizar todas las rondas (o repeticiones) posibles en un tiempo establecido.
Back Rack: Encima de los hombros por detrás
Body weight (BW): Peso Corporal.
Box: Lugar donde se practica CrossFit
Butterfly: Realizar un movimiento circular y continuado con nuestro cuerpo.
Carry: Llevar
Carry grip: Llevar algo (KTB,Dumbbell,…) como si fuesen dos maletas.
Complex: Ejercicio compuesto de varios ejercicios, los cuales debes realizar sin descansar o en el caso de utilizar una barra, sin soltar la barra.
CrossFit: Entrenamiento funcional, variado y realizado a alta intensidad.
Crossfitter: Persona que practica CrossFit.
CrossFit Games: Competición donde los mejores crossfitters a nivel mundial se disputan el título del hombre y mujer más en forma del planeta. Los juegos olímpicos del crossfit.
Dumbbell (DB): Mancuerna.
EMOM (Every Minute On the Minute): Realizar un número determinado de repeticiones en cada minuto.
Every 3 minutes for 9 minutes: Es como un EMOM pero se debe completar la ronda entera de ejercicios en menos de 3 minutos, si sobra tiempo se descansa hasta que acaben los 3 minutos. (los tiempos son ejemplos, pueden variar)
For Time: Realizar todo el Wod en el menor tiempo posible.
For Quality: Prioriza la técnica de ejecución del ejercicio antes que la velocidad o el número de repeticiones.
Front Rack: Encima de los hombros por delante
Grip: Agarre
GHD: Máquina para hacer abdominales o extensión lumbar.
Isométrico: Forma de ejercitar un músculo realizando un ejercicio sin movimiento.
Kipping: Impulso
Kettlebell (KTB): Pesa rusa. “Bola de hierro con una asa en la parte superior”.
MedBall (Medicine Ball): Balón medicinal
Overhead (OH): Encima de la cabeza.
Peg Board: Pared perforada la cual deberás subir utilizando unos bastones de madera.
Personal récord (PR): Récord personal.
Pull: Tirar
Push: Empujar
Rack: Jaula donde se hacen dominadas, con soporte para dejar las barras, etc
Range Of Motion (ROM): Rango de movimiento.
Rep: Repetición.
Rest Day: Día de descanso.
RFT: (Rounds For Time) Rondas por tiempo
RM: Repetición máxima. (ej. 1RM -> realizar una repetición con el máximo de peso)
RX: Da referencia a realizar un Wod sin modificaciones, con los pesos y ejercicios establecidos.
Scaled: Ejercicio modificado al rendimiento del atleta.
Strength: Fuerza.
Touch and Go (T&G): Realizar el ejercicio sin soltar la barra o el material que utilizamos en ninguna de las repeticiones establecidas en la serie, tocando el suelo y subiendo rápidamente, sin descanso.
Unbroken (UB): Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.
Warm up: Clentamiento.
WOD (Work Of the Day): Entreno del día
CrossFit: Significado de los ejercicios
Ab Wheel: Rueda abdominal. Apoya las rodillas en el suelo y las manos cogiendo una barra en el suelo. Deberás ir rodando la barra hacia delante hasta que quedes totalmente estirado sin que el pecho llegue a tocar el suelo y retrocediendo la barra hasta volver a estar de rodillas.
Air Bike: Bici que se utiliza tanto con las manos como con los pies y en la cual se tiene que girar una rueda en forma de ventilador. Cuanto mayor sea su velocidad mayor debe ser la fuerza ejercida ya que las aspas del ventilador generan una mayor resistencia.
Air Squat (AS): Sentadilla sin peso.
Back Rack Barbell Carry: Caminar con la barra en posición de back squat
Back Squat (BS): Sentadilla trasera con peso.
Bar Facing Burpees (BFB): Burpees cara a la barra, saltando por encima de la propia barra (con los pies juntos).
Bar Muscle Up (BMU): Movimiento realizado en barra que consiste en combinar una dominada y un fondo de brazos para lograr una extensión total de brazos en la parte superior de la barra.
Barbell Row (BR): Remo con barra. Sujetas la barra de pie, inclinas el tronco hacia delante con las piernas semiflexionadas y realizas el movimiento de remo.
Bench Press (BP): Press banca.
Box Get Over: Pasar por encima del cajón
Box Jump (BJ): Salto al cajón.
Box Jump Over (BJO): Salto al cajón, sobrepasándolo y bajando por el lado contrario.
Burpee: Ejercicio combinado de flexión con salto y palmada por encima de la cabeza. –
Burpee Box Jump Over: Realizar un Burpee, realizando el salto encima del cajón, sobrepasándolo y bajando por el lado contrario para hacer el siguiente burpee.
Burpee Over the Bar (Burpee OB): Burpee saltando por encima de la barra (de forma laeral)
Burpee To Target: Burpee normal pero al saltar hay que tocar con las manos una barra alta del rack, que obligue al atleta extenderse por completo.
Chest to Bar (C2B / CtB): Dominadas hasta tocar con el pecho en la barra.
Chin Up: Dominadas con agarre inverso.
Clean: Cargada. Elevación de la barra desde el suelo hasta la altura de los hombros en un movimiento.
Clean and Jerk (C&J): Cargada y push press, metiéndote debajo de la barra(recibiendo el peso con las piernas semiflexionadas).
Clean High Pull: Tirones altos con agarre de Clean, llegando casi hasta la altura de la barbilla.
Clean Pull: Tirones con agarre de Clean, sobrepasando ligeramente la altura de la cadera.
Cluster: Clean + Thruster. Conjunto de clean + thruster iniciando el clean desde el suelo y seguidamente realizar el thruster.
Deadlift (DL): Peso Muerto.
Dead Stop Front Squat: Sentadilla frontal empezando desde la parte inferior. Se coloca la barra encima de unos cajones bajos para poder hacer la sentadilla desde abajo hasta arriba.
Devil Press: Es un movimiento compuesto de un Burpee más un Doble Dumbbell Snatch, todo ello sin soltar las dummbbells
Double Unders (DU): Salto a la comba doble, dando dos vueltas a la cuerda en un solo salto.
Dumbell Row: Remo con mancuerna. Sujetas la mancuerna con una mano, inclinas el tronco hacia delante con las piernas semiflexionadas apoyándote con el brazo contrario en un cajón o banco y realizas el movimiento de remo.
Elevaciones frontales con disco: Coge un disco con las dos manos y con los brazos estirados, realiza un movimiento elevando el disco desde la cadera hasta tener el disco encima de la cabeza, sin que los brazos se doblen.
Elevaciones de talones: Colocarse en un escalón apoyando la punta de los pies y dejando los talones al aire. Realizar elevaciones del talón desde el punto más bajo, hasta el punto más alto que puedas realizando un trabajo de gemelos.
Extensiones de tríceps: Con un disco o unas mancuernas, realizar extensión los brazos desde detrás de la nuca hasta encima de la cabeza.
Farmer Carry: Paseo de granjero. Caminar mientras se sujetan dos pesos en ambas manos como si fuesen dos maletas.
Front Squat (FS): Sentadilla frontal con peso.
Front Rack Carry: Llevar la barra caminando encima de los hombros en posición de Front Squat.
Hand Release Push Ups: Realizar una flexión pero al tocar con el pecho en el suelo, hay que levantar las manos del suelo.
Handstand (HS): Hacer el pino.
Handstand Push-Up (HSPU): Flexiones de pino.
Handstand Walk (HSW): Caminar haciendo el pino.
Hang Clean: Cargada desde posición colgante, ya sea desde la parte superior de la rodillas o la cadera.
Hang Snatch: Arrancada desde posición colgante, ya sea desde la parte superior de la rodillas o la cadera.
High Hang Clean: Cargada desde posición colgante en su altura máxima, es decir desde la cadera.
High Hang Snatch: Arrancada desde posición colgante en su altura máxima, es decir desde la cadera.
Hip Extensions: Extensión lumbar en GHD.
Hip Thrust: Empuje o extensión de cadera. Puede hacerse en el suelo con barra o sin ella.
Jerk Drive: Con la barra posicionada en los hombros, se empuja la barra hacia arriba pero sin llegar a subirla del todo. Este ejercicio se suele hacer para trabajar la técnica de empuje del jerk.
Kness to Elbows: Ejercicio escalado de los T2B, consiste en estar colgado de la barra elevando las rodillas hasta tocar con los codos.
KTB Squat: Sentadillas aguantando una Ketellbell entre los brazos (Globet Squat)
KTB Swing: Elevación de Ketellbell desde una posición inferior, entre las piernas, hasta una posición superior, por encima de la cabeza.
Lunges: Sentadillas a una pierna con la pierna contraria apoyada.
L-Sit Rope Climb: Subir a la cuerda con las piernas estiradas en posición de L- Sit ups, es decir formando una «L» con las piernas y el tronco
L-Sit Up: Trabajo abdominal en formando una posición de «L» creado por las piernas y el tronco, formando un angulo de 90º entre los mismos.
Low Hang Snatch: Arrancada desde posición colgante en su altura mínima, es decir empezando el movimiento con la barra por debajo de la altura de las rodillas.
Man Makers: Es un complex con dumbbells que consiste en hacer: 1 Push Up + 2 Dumbbell Row (primero una mano y luego la otra) + 1 Thruster, sin soltar las dumbbells
Muscle Snatch (MS): Realizar Snatch estricto desde el impulso de cadera, sin flexionar las piernas para recibir la barra encima de la cabeza.
Muscle Up (MU): Movimiento que consiste en combinar una dominada y un fondo de brazos para lograr una extensión total de brazos en la parte superior. Se realiza en anillas o en barra.
Overhead squat (OHS): Sentadilla con peso por encima de la cabeza.
Parallette HSPU: Flexiones de pino en barras paralelas.
Pistols: Sentadillas a una pierna sin apoyo en la pierna contraria.
Plank Sit Up: Plancha abdominal.
Plate Push: Empujar un disco por el suelo
Power Clean (PC): Cargada o Clean con recepción con las piernas semi flexionadas, en ningún caso la flexión de piernas debe sobre pasar el paralelo respecto al suelo.
Power Snatch (PS): Arrancada o Snatch con recepción con las piernas semi flexionadas, en ningún caso la flexión de piernas debe sobre pasar el paralelo respecto al suelo.
Pull Up: Dominadas.
Push Jerk (PJ): Press de hombros/ Press militar con impulso, recibiendo el peso con las piernas semi-flexionadas y realizando una apertura de piernas hacia los laterales.
Push Press (PP): Press de hombros/ Press militar con impulso.
Push Up: Flexiones.
Ring Dips (RD): Fondos en anillas.
Ring Muscle Up (RMU): Movimiento realizado en anillas que consiste en combinar una dominada y un fondo de brazos para lograr una extensión total de brazos en la parte superior de las anillas.
Rope Climb (RC): Subir a la cuerda.
Rope Climb Legless (RCL): Subir a la cuerda sin la ayuda de los pies.
Row: Remo
Salto de altura: Altura máxima que puedes saltar.
Salto de altura sentado: Altura máxima que puedes saltar comenzando desde posición de sentado.
Shoulder Press (SP): Press de hombros / Press militar estricto.
Shoulder To Overhead: Elevación de peso por encima de la cabeza, realizando un press de hombro. La técnica es a libre elección, puedes elegir entre shoulder press, push press, push jerk o split jerk.
Shoulder Touch: En posición de handstand apoyando los pies en la pared, hay que tocar con la mano, el hombro contrario, de esta forma se simula el movimiento y la técnica de Handstand Walk.
Slam Ball Cleans: Realizar un clean con la pelota medicinal
Sled Push: Empuje de trineo
Sled Pull: Tirar del trineo
Snatch (SN): Arrancada. Elevación de la barra desde el suelo hasta elevarla por encima de la cabeza con los brazos extendidos en un solo movimiento.
Snatch Balance (SNB): Desde la posición de Back Squat y con las manos posicionadas en la apertura de snatch, realizar un Push Jerk, recibiendo el peso con las piernas semi-flexionadas e incluso llegando a la posición de OH Squat
Snatch High Pull: Tirones altos con agarre de Snatch, llegando casi hasta la altura de la barbilla.
Snatch Pull: Tirones con agarre de Snatch, sobrepasando ligeramente la altura de la cadera.
Split Jerk (SJ): Press de hombros/ Press militar realizando un salto para impulsar la barra y realizar una apertura de piernas hacia la zona delantera y trasera del tronco.
Squat Clean (SC): Clean recibiendo el peso en posición de front squat, la flexión de piernas debe sobre pasar el paralelo respecto al suelo.
Squat (SQ): Sentadilla.
Step Up: Subir al cajón con un pie y finalizando el movimiento con una extensión de cadera total encima del cajón.
Sumo Deadlift: Peso muerto con las piernas mas abiertas de lo habitual.
Sumo Deadlift High Pull (SDHP): Peso muerto en posición de sumo elevando la barra hasta la altura de la barbilla con un agarre cerrado.
Tabata: Periodo de entreno donde se realiza un trabajo de 20 segundos y se descansan 10 segundos, durante un periodo de 8 minutos.
Thruster: Combinación de hacer una sentadilla frontal más un press de hombro
Toes to Bar (T2B / TtB): Elevación de pies hasta la barra.
Toes to Ring (T2R /TtR): Elevación de pies hasta las anillas. Es igual que los T2B pero en anillas.
Walking Lunges (WL): Caminar haciendo sentadillas a una pierna.
Wall Ball Shots (WB): Lanzamiento de bola en la pared.
Wall Climb (WC): Escalar la pared haciendo el pino. La posición inicial es tumbado en el suelo boca abajo, con los pies apoyados en la pared. Deberás subir paso a paso con los pies por la pared y acercando las manos hacia la misma, hasta finalizar totalmente vertical, en posición de pino.